Yaz ayları geldiğinde çoğumuz zayıflama planları yaparız, bazılarımız ise kış aylarında da formumuzu korumak isteriz. Ancak bu hedefe ulaşma yolunda yaptığımız birçok hata var.
İlk olarak kendimize yüksek hedefler koyarız. Bir anda ’10 kilo vermek istiyorum’ demek sabırsızlığa yol açar ve çoğu zaman hüsranla sonuçlanır. Bunun yerine 10 kilo fazlanızı haftada 1-2 kilo şeklinde hedefler koyarak kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz. Uyguladığımız diyetlerin çoğunda ise bir besini tamamen kesmek yapılan büyük hatalardan biri… Uzmanlar her besinden yeterli miktarda tüketilmesi gerektiğini belirtiyor. Protein ya da karbonhidratın fazla tüketilmesi de vücudun olumsuz tepki vermesine yol açıyor.
İş yaşamı, şehir hayatı gibi sebeplerle dışarıda yemek yeme kültürünün oldukça yoğunlaştığı dönemlerde birçoğumuz dışarıda sağlıklı yiyecekleri tercih edemiyoruz. Uzmanlar dışarıda yemeyi tercih etseniz de öncesinde bir avuç badem ya da bir elma yemenin kan şekerini yükselttiğini ve yağlı besinlere yönelmenizi engelleyeceğini söylüyor. Ayrıca öğüne salata ile başlamak da alınan kaloriyi oldukça azaltıyor. Her insanın kilosu, vücut yapısı farklıdır. Bu nedenle herkesin diyet programı da farklı olmalıdır. Bir diyetisyene başvurmak yapılacak en yararlı şeylerden biri olacaktır.
Her gün meyve-sebze suyu içmek ne kadar sağlıklı bilinmez, bunun yerine detoks içeceklerine sınır koyulmalı ya da haftada 1-2 gün öğünlerin yerine meyve-sebze suyu içilmeli. Kilo vermek, yaktığınız kalorinin daima aldığınız kaloriden daha fazla olması mantığına dayanır. Bu nedenle yediğiniz yiyeceklerde kalori hesabı yapmanız oldukça gereklidir. Gün içinde aldığınız kaloriyi bilirseniz, yakmanız gereken kaloriyi de bilirsiniz. Uzmanlar aldığınız kalorinin yüzde 80’ini sağlıklı besinlerin, yüzde 20’sini ise canınızın istediği besinlerin oluşturmasını öneriyor. Gününüzü mümkün olduğunca hareketlendirin. Tek seferde yaptığınız uzun süren sporlar yerine, belirli aralıklarla yaptığınız kısa süreli hareketler kalori yakmanızda daha yardımcı olacaktır.
